Quale è lo stile di vita ideale per il fegato? ll fegato svolge molte funzioni per mantenere il nostro corpo sano. Dalla promozione della coagulazione del sangue alla scomposizione delle tossine. Questo organo vitale filtra 1,4 litri di sangue al minuto!
Il fegato modula costantemente i processi che preservano la nostra salute, e noi raramente pensiamo come mantenerlo sano.
La dieta svolge un ruolo chiave sulla salute del fegato, poiché quest’organo aiuta a elaborare tutto ciò che introduciamo nel nostro corpo. L’assunzione costante ed eccesiva di carboidrati induce resistenza all’insulina. L’integrazione nutrizionale regolare con alimenti ricchi di antiossidanti come la vitamina C, la vitamina E, o integratori alimentari (o nutraceutici) a base di sostanze come il cardo mariano, ricco di flavonoidi, flavonolignani, tocoferoli e altro, sono altamente protettivi e influenzano positivamente la salute del fegato
La vitamina E riduce il danno ossidativo alle cellule epatiche, così come la vitamina D, che ha anche la capacità di diminuire i marcatori infiammatori. Entrambe contribuiscono a migliorare il profilo lipidico
Anche un’alterata qualità e quantità di sonno aumentano il rischio di patologie a carico del fegato, in particolare di steatosi epatica non alcolica (detta NAFLD), a causa della sua correlazione con l’insulino-resistenza. Inoltre, il dormire poco aumenta la probabilità di aumentare la quantità di cibo assunto
Altro fattore di rischio è lo stress. Molte persone affrontano lo stress mangiando cibi poco sani che aumentano apparentemente la gratificazione personale. Ciò si traduce in un ulteriore superlavoro per il fegato che aggrava lo stato di stress corporeo
L’esercizio fisico è un importante fattore modificabile dello stile di vita che influenza la salute del fegato. Gli esperti suggeriscono una combinazione di esercizio aerobico (come la corsa o la camminata veloce) e di allenamento di resistenza (come esercitarsi con dei pesi). L’esercizio fisico rafforza il sistema cardiovascolare, che fornisce sangue al fegato, aumenta la massa corporea magra e il metabolismo, prevenendo l’accumulo di grasso in eccesso nel fegato. In ultimo, ma non meno importante, fare movimento fa bene anche alla salute mentale
Stabilire obiettivi graduali è importante: si può iniziare lentamente con tre allenamenti da 10 a 20 minuti, per poi passare a cinque o più giorni alla settimana. Inizia stabilendo obiettivi raggiungibili, ma continua a spostare l’asticella sempre più in alto. Ne gioverai in salute fisica e mentale
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